Kalender
21. oktober Se tider på aktiviteten
21. oktober Kl. 18.00 til 19.00
26. oktober Kl. 19.05 til 20.10
28. oktober Se tider på aktiviteten
28. oktober Kl. 18.00 til 19.00
31. oktober Fra kl. 9.00
1. november Kl. 10.00
3. november Kl. 18.00
4. november Se tider på aktiviteten
4. november Kl. 18.00 til 19.00
9. november Kl. 19.05 til 20.10
11. november Se tider på aktiviteten
11. november Kl. 18.00 til 19.00
16. november Kl. 19.05 til 20.10
18. november Se tider på aktiviteten
18. november Kl. 18.00 til 19.00
23. november Kl. 19.05 til 20.10
25. november Se tider på aktiviteten
25. november Kl. 18.00 til 19.00
26. november Kl. 18.00
29. november  
30. november Kl. 19.05 til 20.10
2. december Se tider på aktiviteten
2. december Kl. 18.00 til 19.00
6. december Afgang Københavns lufthavn Kastrup kl. 19.10. Mødetid i lufthavnen kl. 17.00.
6. december Kl. 10.00
7. december Kl. 19.05 til 20.10
9. december Se tider på aktiviteten
9. december Kl. 18.00 til 19.00
14. december Kl. 19.05 til 20.10
16. december Se tider på aktiviteten
16. december Kl. 18.00 til 19.00
21. december Kl. 19.05 til 20.10
4. januar Kl. 19.05 til 20.10
6. januar Se tider på aktiviteten
6. januar Kl. 18.00 til 19.00
7. januar Kl. 18.00
11. januar Kl. 19.05 til 20.10
13. januar Se tider på aktiviteten
13. januar Kl. 18.00 til 19.00
18. januar Kl. 19.05 til 20.10
20. januar Se tider på aktiviteten
20. januar Kl. 18.00 til 19.00
25. januar Kl. 19.05 til 20.10
27. januar Kl. 18.00 til 19.00
1. februar Kl. 19.05 til 20.10
3. februar Se tider på aktiviteten
3. februar Kl. 18.00 til 19.00
8. februar Kl. 19.05 til 20.10
10. februar Se tider på aktiviteten
10. februar Kl. 18.00 til 19.00
14. februar  
15. februar Kl. 19.05 til 20.10
17. februar Se tider på aktiviteten
17. februar Kl. 18.00 til 19.00
18. februar Kl. 18.00
22. februar Kl. 19.05 til 20.10
27. februar Se tider på aktiviteten
1. marts Kl. 19.05 til 20.10
3. marts Se tider på aktiviteten
3. marts Kl. 18.00 til 19.00
8. marts Kl. 19.05 til 20.10
10. marts Se tider på aktiviteten
10. marts Kl. 18.00 til 19.00
15. marts Kl. 19.05 til 20.10
17. marts Se tider på aktiviteten
17. marts Kl. 18.00 til 19.00
22. marts Kl. 19.05 til 20.10
24. marts Se tider på aktiviteten
24. marts Kl. 18.00 til 19.00
25. marts Kl. 18.00
22. april Kl. 18.00
10. juni Kl. 18.00

Øvelser fra sæsonafslutningen

Birgitte Nymanns program 5. april 2017

Vi håber at I havde glæde af Birgitte Nymanns program onsdag aften og måske et par dage efter, alt efter hvor meget man har givet den gas. I får programmet her, så I ikke behøver at kede jer i sommerferien. 
  1. sidelunge: Støt foden ud til siden og rør gulvet med hånden. Ret op og gentag til den anden side. Kropsvægten bliver på standbenet.
  2. Walkouts : bøj ned i knæene og gå frem på hænderne og tilbage til stående.
  3. Front lunges med afsæt: stort skridt frem, sæt af og spark dig selv bagi :-)
  4. Walkout + armstrækning ned, rejs dig op igen. :-)
  5. Sprællemandshop - langsomt - rør anklerne.
  6. Spark op i luften - rør ved jorden. 

Gentag hver øvelse i 45 sekunder. Hold pause i 15 sek og gå videre til næste øvelse. 
Efter sidste øvelse: hold 2 minutters pause. Gentag program. 

Mave/ryg

  1. Diagonal mave: bold bag ryg: bevæg højre arm over hovedet og stræk samtidig venstre ben ud. gentag med modsatte arm og ben.
  2. Rygliggende planke: læn ryggen på bolden, stræk benene og hold stillingen.
  3. Siddende rotation + løft fod: bagdel på gulvet, bold bag ryg, rotér overkroppen fra side til side.

45 sek. arbejde - 15 sek. pause. 2-3 runder.

Anne, Beate, Nicklas og Pia

Hjemmesiden er opdateret 9. april 2017  |  Sitemap