Vi håber at I havde glæde af Birgitte Nymanns program onsdag aften og måske et par dage efter, alt efter hvor meget man har givet den gas. I får programmet her, så I ikke behøver at kede jer i sommerferien.

sidelunge: Støt foden ud til siden og rør gulvet med hånden. Ret op og gentag til den anden side. Kropsvægten bliver på standbenet.
Walkouts : bøj ned i knæene og gå frem på hænderne og tilbage til stående.
Front lunges med afsæt: stort skridt frem, sæt af og spark dig selv bagi :-)
Walkout + armstrækning ned, rejs dig op igen. :-)
Sprællemandshop - langsomt - rør anklerne.
Spark op i luften - rør ved jorden.

Gentag hver øvelse i 45 sekunder. Hold pause i 15 sek og gå videre til næste øvelse.
Efter sidste øvelse: hold 2 minutters pause. Gentag program.

Mave/ryg

Diagonal mave: bold bag ryg: bevæg højre arm over hovedet og stræk samtidig venstre ben ud. gentag med modsatte arm og ben.
Rygliggende planke: læn ryggen på bolden, stræk benene og hold stillingen.
Siddende rotation + løft fod: bagdel på gulvet, bold bag ryg, rotér overkroppen fra side til side.

45 sek. arbejde - 15 sek. pause. 2-3 runder.

Anne, Beate, Nicklas og Pia

Hjemmesiden er opdateret 9. april 2017 | Sitemap