Kalender
22. oktober Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
22. oktober Kl. 18.00 til 19.00
24. oktober Kl. 20.00 til 21.15
29. oktober Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
29. oktober Kl. 18.00 til 19.00
31. oktober Kl. 20.00 til 21.15
3. november Fra kl. 9.00
4. november Kl. 10.00
5. november Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
5. november Kl. 18.00 til 19.00
7. november Kl. 20.00 til 21.15
12. november Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
12. november Kl. 18.00 til 19.00
14. november Kl. 20.00 til 21.15
19. november Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
19. november Kl. 18.00 til 19.00
21. november Kl. 20.00 til 21.15
26. november Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
26. november Kl. 18.00 til 19.00
28. november Kl. 20.00 til 21.15
29. november Kl. 18.00
2. december Kl. 10.00
2. december  
3. december Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
3. december Kl. 18.00 til 19.00
5. december Kl. 20.00 til 21.15
9. december Afgang Københavns lufthavn Kastrup kl. 17.50. Mødetid i lufthavnen kl. 15.30.
10. december Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
10. december Kl. 18.00 til 19.00
12. december Kl. 20.00 til 21.15
17. december Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
17. december Kl. 18.00 til 19.00
19. december Kl. 20.00 til 21.15
10. januar Kl. 18.00
15. januar Se i turbeskrivelsen.
25. januar Afgang fra Roskilde Havn ca. kl. 15.00 (oplysninger om det præcise tidspunkt følger)
2. februar Afgang kl. 14.00 fra Havnen i Roskilde
10. februar  
16. februar Se beskrivelsen. Fra Kastrup med fly til Venedig.
16. februar Kør selv eller med fly fra Kastrup
17. februar Mødetid kl. 09.00 på Vikingeskibsmuseet parkering.
21. februar Kl. 18.00
9. marts Med fly fra Kastrup lørdag eftermiddag/aften
28. marts kl. 16.00 på den P-pladsen ved Roskilde Kongrescenter.
4. april Kl. 18.00
7. maj Tidspunkt følger
6. juni Kl. 18.00

Øvelser fra sæsonafslutningen

Birgitte Nymanns program 5. april 2017

Vi håber at I havde glæde af Birgitte Nymanns program onsdag aften og måske et par dage efter, alt efter hvor meget man har givet den gas. I får programmet her, så I ikke behøver at kede jer i sommerferien. 
  1. sidelunge: Støt foden ud til siden og rør gulvet med hånden. Ret op og gentag til den anden side. Kropsvægten bliver på standbenet.
  2. Walkouts : bøj ned i knæene og gå frem på hænderne og tilbage til stående.
  3. Front lunges med afsæt: stort skridt frem, sæt af og spark dig selv bagi :-)
  4. Walkout + armstrækning ned, rejs dig op igen. :-)
  5. Sprællemandshop - langsomt - rør anklerne.
  6. Spark op i luften - rør ved jorden. 

Gentag hver øvelse i 45 sekunder. Hold pause i 15 sek og gå videre til næste øvelse. 
Efter sidste øvelse: hold 2 minutters pause. Gentag program. 

Mave/ryg

  1. Diagonal mave: bold bag ryg: bevæg højre arm over hovedet og stræk samtidig venstre ben ud. gentag med modsatte arm og ben.
  2. Rygliggende planke: læn ryggen på bolden, stræk benene og hold stillingen.
  3. Siddende rotation + løft fod: bagdel på gulvet, bold bag ryg, rotér overkroppen fra side til side.

45 sek. arbejde - 15 sek. pause. 2-3 runder.

Anne, Beate, Nicklas og Pia

Hjemmesiden er opdateret 9. april 2017  |  Sitemap