Kalender
4. februar Afgang kl. 14.45 fra Havnen i Roskilde. Mødetid 14.00
6. februar Kl. 19.00 til 20.15
7. februar Kl. 18.00 til 19.00
8. februar Se tider på aktiviteten
8. februar Kl. 18.30 til 19.30
13. februar Kl. 19.00 til 20.15
14. februar Kl. 18.00 til 19.00
15. februar Se tider på aktiviteten
15. februar Kl. 18.30 til 19.30
16. februar Kl. 18.00
19. februar Mødetid kl. 09.00 på parkeringspladsen ved Vikingeskibsmuseet.
19. februar  
21. februar Kl. 18.00 til 19.00
22. februar Kl. 18.30 til 19.30
27. februar Kl. 19.00 til 20.15
28. februar Kl. 18.00 til 19.00
1. marts Se tider på aktiviteten
1. marts Kl. 18.30 til 19.30
2. marts Egen transport - se mere i turbeskrivelsen
6. marts Kl. 19.00 til 20.15
7. marts Kl. 18.00 til 19.00
8. marts Se tider på aktiviteten
8. marts Kl. 18.30 til 19.30
11. marts Forventet afgang CPH kl. 19.05.
13. marts Kl. 19.00 til 20.15
14. marts Kl. 18.00 til 19.00
15. marts Se tider på aktiviteten
15. marts Kl. 18.30 til 19.30
20. marts Kl. 19.00 til 20.15
21. marts Kl. 18.00 til 19.00
22. marts Se tider på aktiviteten
22. marts Kl. 18.30 til 19.30
23. marts Kl. 18.00
27. marts Kl. 19.00 til 20.15
28. marts Kl. 18.00 til 19.00
29. marts Se tider på aktiviteten
29. marts Kl. 18.30 til 19.30
4. april Kl. 18.00 til 19.00
5. april Kl. 18.30 til 19.30
12. april Kl. 18.30 til 19.30
19. april Kl. 18.30 til 19.30
20. april Indtjekning ved ankomst fredag den 21. april
20. april Kl. 18.00
26. april Kl. 18.30 til 19.30
8. juni Kl. 18.00

Øvelser fra sæsonafslutningen

Birgitte Nymanns program 5. april 2017

Vi håber at I havde glæde af Birgitte Nymanns program onsdag aften og måske et par dage efter, alt efter hvor meget man har givet den gas. I får programmet her, så I ikke behøver at kede jer i sommerferien. 
  1. sidelunge: Støt foden ud til siden og rør gulvet med hånden. Ret op og gentag til den anden side. Kropsvægten bliver på standbenet.
  2. Walkouts : bøj ned i knæene og gå frem på hænderne og tilbage til stående.
  3. Front lunges med afsæt: stort skridt frem, sæt af og spark dig selv bagi :-)
  4. Walkout + armstrækning ned, rejs dig op igen. :-)
  5. Sprællemandshop - langsomt - rør anklerne.
  6. Spark op i luften - rør ved jorden. 

Gentag hver øvelse i 45 sekunder. Hold pause i 15 sek og gå videre til næste øvelse. 
Efter sidste øvelse: hold 2 minutters pause. Gentag program. 

Mave/ryg

  1. Diagonal mave: bold bag ryg: bevæg højre arm over hovedet og stræk samtidig venstre ben ud. gentag med modsatte arm og ben.
  2. Rygliggende planke: læn ryggen på bolden, stræk benene og hold stillingen.
  3. Siddende rotation + løft fod: bagdel på gulvet, bold bag ryg, rotér overkroppen fra side til side.

45 sek. arbejde - 15 sek. pause. 2-3 runder.

Anne, Beate, Nicklas og Pia

Hjemmesiden er opdateret 9. april 2017  |  Sitemap