Kalender
26. september Kl. 20.00 til 21.15
27. september Kl. 18.00 i Hedeland Skicenter
1. oktober Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
1. oktober Kl. 18.00 til 19.00
3. oktober Kl. 20.00 til 21.15
7. oktober Kl. 10.00
8. oktober Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
8. oktober Kl. 18.00 til 19.00
10. oktober Kl. 20.00 til 21.15
11. oktober Kl. 18.00
17. oktober Kl. 20.00 til 21.15
22. oktober Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
22. oktober Kl. 18.00 til 19.00
24. oktober Kl. 20.00 til 21.15
27. oktober Tid og sted følger
29. oktober Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
29. oktober Kl. 18.00 til 19.00
31. oktober Kl. 20.00 til 21.15
3. november Fra kl. 9.00
4. november Kl. 10.00
5. november Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
5. november Kl. 18.00 til 19.00
7. november Kl. 20.00 til 21.15
12. november Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
12. november Kl. 18.00 til 19.00
14. november Kl. 20.00 til 21.15
19. november Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
19. november Kl. 18.00 til 19.00
21. november Kl. 20.00 til 21.15
26. november Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
26. november Kl. 18.00 til 19.00
28. november Kl. 20.00 til 21.15
29. november Kl. 18.00
2. december Kl. 10.00
2. december  
3. december Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
3. december Kl. 18.00 til 19.00
5. december Kl. 20.00 til 21.15
9. december Afgang Københavns lufthavn Kastrup kl. 17.50. Mødetid i lufthavnen kl. 15.30.
10. december Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
10. december Kl. 18.00 til 19.00
12. december Kl. 20.00 til 21.15
17. december Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
17. december Kl. 18.00 til 19.00
19. december Kl. 20.00 til 21.15
10. januar Kl. 18.00
25. januar Afgang fra Roskilde Havn ca. kl. 15.00 (oplysninger om det præcise tidspunkt følger)
2. februar Afgang kl. 14.00 fra Havnen i Roskilde
10. februar  
16. februar Kør selv eller med fly fra Kastrup
17. februar Mødetid kl. 09.00 på Vikingeskibsmuseet parkering.
21. februar Kl. 18.00
9. marts Med fly fra Kastrup lørdag eftermiddag/aften
4. april Kl. 18.00
7. maj Tidspunkt følger
6. juni Kl. 18.00

Offskate øvelser

På denne hjemmeside

http://www.gomotion.dk/html/sider/styrketraening_for_rullere_-_billeder_i_bevaegelse.html 

kan du se video og instruktion til en række nemme øvelser, som du kan lave på 10 min. og som ikke kræver, at du går i fitness-center eller investerer i dyrt udstyr.

Rul _skojtetag _3.jpg

Det er styrketræningsøvelser målrettet rulleskøjteløb, dvs træning af specielt musklergrupperne lår, baller og ryg. Og tilmed med bevægemønstre som er rulle-teknik-træning.

Du kan også udskrive øvelserne i pdf-fil her.

Øvelserne kan laves i forskellig intensitet. Fx 20 til 60 sekunder pr. øvelse afhængig af, hvordan din styrke er. Hold en pause – og lav øvelsen igen. Og måske igen. Hold pause – og lav en ny øvelse 2 eller 3 gange. Det er vigtigt med pauserne – for du skal være ”frisk” til øvelserne. (Det er styrketræning og ikke udholdenheds-træning, så din puls må højest være 65-80% af max.pulsen).

Hjemmesiden er opdateret 18. september 2015  |  Sitemap