| |
|
|
| |
Træning
Nemme off-skate-øvelser til stue-brug:
http://www.gomotion.dk/html/sider/styrketraening_for_rullere_-_billeder_i_bevaegelse.html
|
På denne hjemmeside kan se video og instruktion til en række nemme øvelser, som du kan lave på 10 min. – og som ikke kræver, at du går i fitness-center eller investerer i dyrt udstyr.
|
| Det er styrketræningsøvelser målrettet rulleskøjteløb, dvs træning af specielt musklergrupperne lår, baller og ryg. Og tilmed med bevægemønstre som er rulle-teknik-træning. Du kan også udskrive øvelserne i pdf-fil her. |
| Øvelserne kan laves i forskellig intensitet. Fx 20 til 60 sekunder pr. øvelse afhængig af, hvordan din styrke er. Hold en pause – og lav øvelsen igen. Og måske igen. Hold pause – og lav en ny øvelse 2 eller 3 gange. Det er vigtigt med pauserne – for du skal være ”frisk” til øvelserne. (Det er styrketræning og ikke udholdenheds-træning, så din puls må højest være 65-80% af max.pulsen). |
| Styrketræning er en vigtig rulle-træning. Det samme gælder teknik-træning. De to emner er helt grundlæggende vigtige. Derfor gør vi meget ud af træning af disse to temaer fra november til februar. |
| I februar-april skal vi stadig styrke- og tekniktræne, men her skal vi også bruge mere og mere tid på udholdenhedstræning og hurtighed. Så gør noget ved styrketræningen i vinterhalvåret – det vil du have glæde af til den øvrige træning, når vi skal køre udenfor. |
HUSK OGSÅ SKIGYMNASTIKKEN HVER ONSDAG KL. 20 - 21.30 I HIMMELEVHALLEN. Det er perfekt træning for muskler, balanve og udholdenhed for rullere!
Denne side er sidst opdateret:
9. januar 2012
|
|
| |
|
|
